2 razy w

[...] III Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 Ryż brązowy - 50 Słonecznik, nasiona - 50 Oliwa z oliwek - 15 Posiłek IV Tuńczyk w wodzie - 90 Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50 Oliwa z oliwek - 10 (pyszna sałatka z tuńczyka brana na 2 razy) Posiłek V Tuńczyk w wodzie - 90 Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50 Oliwa z oliwek - 10

[...] oliwy,dodaj warzyw Posiłek IV Tuńczyk w wodzie - 90 Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50 Oliwa z oliwek - 10 sałatke wywal daj do tego kasze i normalne warzywa (pyszna sałatka z tuńczyka brana na 2 razy) Posiłek V Tuńczyk w wodzie - 90 Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50 Oliwa z oliwek - 10 daj tu twaróg i dorzuc normalnych warzyw

jakie wspomnienia ale też fakt, 2-3 razy w tygodniu klata z bicepsem i szło jak u Coleman'a w szczycie formy

Tj naprawdę jakaś masakra, pobił barao i 2 razy pas obronił zrobił bliską walkę z Cruzem i dostaje tak mało. Co do Sage to nie wiem czemu na siłę jest promowany, ani nic nie pokazuje w klatce, ani jego charakter nie wzbudza emocji, jedyne co ma to dobrze zrobiony kaloryfer na brzuchu. To już mogli wydać hajs na promowanie kogoś innego.

ja to w sumie szukam takiej jakby "fuchy" żeby iść 2,3 razy w tyg dorobic na suple

Wow dzięki za te wszystkie porady- napewno skorzystam:) A co do treningów: Tenis stołowy trenuje 5 razy w tygodniu 1,5 h-treningi nie są zbyt intensywne, dodziny treningu: 15:00-16:30 + 1 turniej w weekend(czasem 2) Piłkę nożną trenuje 2-3 razy w tygodniu po treningach tenisa stołowego 1,5h-treningi dość intensywne O to chodziło? Jeżeli nie [...]

[...] tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie tułowia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się codziennie rano basen, 3 razy w tyg po 80min na bieżni itd, 3 razy w tyg balet (po1,5h). Co lubisz jeść na śniadanie: musli z jogurtem, kawa Co lubisz jeść na obiad : ryż, warzywa, chude mieso Co [...]

MMA co do masy to dużo też od genetyki zależy. Ja gdzieś 2 tygodnie temu wróciłem ostro na siłownię z naciskiem na siłę (max 5 powtórzeń) 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy boks i bieganie. Mimo praktyczniej niezmienionej diety 2 kilo już wskoczyło. Jest duża szansa, że to masa "chwilowa" tym niemniej nie zaskoczy mnie jak za miesiąc waga [...]

Witam. Jestem tu nowy, tak sobie czytam i ciężko się zastanawiam nad czym tu w ogóle debatujecie? Tak dla ścisłości to mam 23 lata, z Policją miałem doczynienia 2 razy, za pierwszym chcieli mnie zgarnąć tylko dlatego że spałem o 3 rano na ławce w centrum miasta (nie miałem autobusu, a skręciłem wcześniej noge i nie mogłem prawie chodzic, wracałem [...]

[...] by nie zastosować na sobie? Niestety, większość z nas jest bardzo podatna na sugestie i opinie koleżanek ... wystarczy za wyjaśnienie? wracając: "obecnie trenuje 2 razy dziennie, rano 2 godz po pierwszej dawce ...." << czyli już bierze Efkę? jeśli tak, to troszkę późno pytasz ... co do ćwiczeń, szybkim sposobem jest pływanie. [...]

[...] goral co nie odpuszcza. pozniej powiedzial ze przyjechal tam do nich inny polski piesciarz wach. gostek ktory ma 185 wz przypakowany, mowil ze ten caly wach mial reke 2 razy taka jak jego i ze idealnie nadaje sie do boksowania. w ogole mowil ze w niemczech to go tam oszukali z tym dopingiem, zeby nie dostal polowy swojej gazy. ciekawe czy [...]

[...] się ten trening średnio podoba. Jeśłi już robisz jakąś partię 2 x w tygodniu - to daj w tych dwóch treningach różne bodźce. Inny zakres powtórzeń, inny układ serii czy jakieś inne metody intensyfikacyjne. Poza tym dwa razy w tygodniu klata i barki odbije się szybko na świeżości barków. W życiu bym tych obu partii w ten sposób na raz nie trenował.

Jeżeli chodzi o ilość i rodzaj treningów, o które pytałeś, to z reguły wykonuję je w następujący sposób: 1. Bjj gi/no gi/zapasy - łącznie cztery, pięć razy w tygodniu. Techniki, zadaniówki. Rzadziej sparingi. 2. Trening typowo siłowy (siady, ciągi, podciągania, wyciskania, rwania, podrzuty) - raz, dwa razy w tygodniu. 3. Crossfit i elementy [...]

[...] ćwiczeń czyli zmian dla mięśnia = mniejsza szansa na stagnacje Aczkolwiek a dlaczego 2 zestawy a nie 3 ? A no i treningi Muay thai, no nie wiem jak ocenić intensywność 3 razy w tygodniu po 1,5 h z czego przeważnie 1 h to kondycyjne ćwiczenia jak dla mnie na granicach mojej wytrzymałości puki co Zmieniony przez - Omen500 w dniu 2011-11-02 [...]

"Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) o co z tym chodzi?? 2 razy przysiad ??" Najpierw robisz pelny przysiad - rozgrzewka i 4x4. Potem robisz jak sadze albo 1/2 przysiadu 3 serie po 3 ruchy albo 1/3 przysiadu tez 3 serie po 3 ruchy. W 1/2 przysiadu nie schodzimy do samego [...]

[...] spokojnego biegu 3. Interwały 4 x 3 km lub test Coopera 4. 10 km spokojnego biegu (stopniowe zwiększanie dystansu) W/w stosuję w dni wolne, czasem 3 dni po sobie. Dodatkowo trening sw 2-3 razy w tygodniu po 1.5h Chyba wszystko. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-05 19:04:43 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-05 19:06:19

[...] młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Trzy razy w tygodniu: I sesja- A Poniedziałek II sesja- B Środa III sesja- C Piątek Czy jest to dobry plan dla mnie ? na masę oczywiście ? jak tak to takim planem ile najlepiej [...]

Swego czasu ziomek mi wmawiał, że załatwi sobie decę w tabletkach, która porobi go 2 razy mocniej od szotów.

Okej wielkie dzięki smpa ! BCAA i tak już kupiłem i właśnie dziś dostałem za free mono całą puchę więc chyba zacznę od razu dietę i suplementację. Zdecydowałem z tego względu, że treningi będę odbywał w tygodniu 6 razy (więc 2 razy więcej składników odżywczych i budujących będzie mi potrzebne :) DZIEKI JESZCZE RAZ I POZDRO

[...] 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) + rozgrzewka przed treningiem np 10 minut na skakance. Ile razy w tygodniu powinnam wykonywać ten trening? A co do treningu aerobowego to pozostała bym przy moim bieganiu 30-40 minut przez 5-6 dni w tygodniu. Potrwa to pewnie jeszcze [...]